nogi i

Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]

[...] w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam [...]

Od małego jestem w ruchu jak wyżej napisałem w podstawówce miałem nagrody za biegi , później kontuzje prawej nogi bo jestem prawonożny poprzez złą diagnozę lekarza dlatego długo to trwało .I od dłuższego czasu rekreacyjnie ćwiczyłem salta coś na drążku na salce gimnastyczne mówią na tricking , ateraz KravMage i od około 3 lat nie byłem w szpitalu [...]

No no brzunio i nogi fajnie sie odsłaniają :D co do pompy na treningu- niestety, uroki redukcji. Dobrze, ze jak narazie nie ma spadków silowych. Do pompy zawsze można jakies dropy włączyć :)

aaa to dlatego mnie tak ciagniesz na ceglana :P heheh spoko to w weekend nogi i barki w sb nogi jak dostane wolne w niedziele barki :> :P

Poniedzialek bardzo przeladowany, to co dales na barki to tyle co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8bfa9de6078448399a3d350f50791724.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok /SFD/Images/2015/12/31/19548fbe02e143fbacb3162a90028f29.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

[...] 2. 140g łososia + 50g ryżu 3. Serek wiejski 4. 140g łososia + 25g ryżu 5. Odżywka białkowa + 50g ryżu + całe starte jabłko Między 4 a 5 posiłkiem trening - dzisiaj nogi _ ała ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df08597986a5425281cde8c9188d384c.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-11 12:02:15 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg [...]

[...] dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 4kg, 15x cc , 10x 6kg 2. jakos dziwnie mi sie robilo, mialam wrazenie ze strasznie koslawie nogi przy zejsciu w dol 5. spisalam sobie cwiczenia na karteczce skrotowo i najpierw zrobilam wznosy bioder, potem stwierdzilam ze chyba jednak mialy byc z opadu i konczylam [...]

[...] jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego chociażby wykroki.Jednego dnia ciężki MC, zaś drugiego inna, bardziej targetowa wersja lub żuraw. Zmieniony przez - [...]

[...] się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): [...]

[...] gwarancji nigdy ale prawdopodobnieństwo jest duże że się uda ;-) ;)) - Nortona sporo na forach czy w md regularnie były tłumaczone. Pakulskiego nie ma tłumaczonego. Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej spiąć całe ciało. Jest to niezbędne ćwicząc z ciężarem większym bo raz zapewnia stabilizacje - bezpieczeństwo, dwa [...]

[...] na mój post? Potrzebuje pilnej odpowiedzi. Z góry dziękuje. "Mam pytanie, jak zakładać ochraniacze masters NSS-3GEL? Dziurki na rzepy mają być od wewnątrz czy na zewnątrz nogi? Chce kupic również rękawice mastersa RBT-GEL, jaka wagę radzicie? Moja waga ponad 90. W sklepie akurat sa 10 oz. Nie beda za lekkie? Będę używał do Muay-thai i K1. I [...]

[...] rady zrobić poprawnie wiosła bo nie mogłem utrzymać prawidłowo pozycji w opadzie na przyszłość będę chyba robił ciężkie mc i przysiady co 2 tygodnie (naprzemiennie), w ten sposób będę mógł lepiej dotrenować inne grupy mięśniowe które lecą na treningu, mogę sobie pozwolić na taki manewr bo akuratnie nogi i prostowniki są moją najmocniejszą stroną

[...] na mój post? Potrzebuje pilnej odpowiedzi. Z góry dziękuje. "Mam pytanie, jak zakładać ochraniacze masters NSS-3GEL? Dziurki na rzepy mają być od wewnątrz czy na zewnątrz nogi? Chce kupic również rękawice mastersa RBT-GEL, jaka wagę radzicie? Moja waga ponad 90. W sklepie akurat sa 10 oz. Nie beda za lekkie? Będę używał do Muay-thai i K1. I [...]

Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

Mam pytanie, jak zakładać ochraniacze masters NSS-3GEL? Dziurki na rzepy mają być od wewnątrz czy na zewnątrz nogi? Chce kupic również rękawice mastersa RBT-GEL, jaka wagę radzicie? Moja waga ponad 90. W sklepie akurat sa 10 oz. Nie beda za lekkie? Będę używał do Muay-thai i K1. I lepsze taśmy do rekawic (jaka długośc) czy te rekawiczki [...]

jak wspomniałam, przez ten miesiąc będę trochę bawić się treningami. wczoraj "pobawiłam się" w plyometrię. zabiło to moje nogi, a dziś planowałam właśnie leg day %-). także nauczka na przyszłość- żadnego plyo w przeddzień treningu nóg %-) 5 obwodów x 20 powtórzeń 1. przysiad z wyskokiem 2. jumping lunge 3. popki 4. skok z kolanami do klatki w [...]

[...] Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo słaby dzien dzis jakis. Na treningu moc była mega.. ale ogólnie jeżeli chodzi o samopoczucie itp to słaabo. Jutro Polecą baki + nogi, będzie ciężko, będzie moc! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:51:06 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:57:56